スムージーダイエット!痩せる人気レシピ

ismanhotate

2020-04-02
ダイエット
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ダイエット情報発信ブログhotateです(・∀・)



今回取り上げるテーマはこちら

↓ ↓ ↓


・ダイエットに効果的なスムージーの作り方


・朝食をスムージーに置き換えるだけでいいスムージーダイエット


紹介していきます。

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スムージーダイエットを始めてから数日~数週間で数kg痩せた人もいれば全く痩せない、逆に太ったなんて話もよく聞きます。


そんな人は間違った方法でスムージーを作っている可能性大です。


この機会にウェイトロスの為の正しいスムージーの作り方を覚えてダイエットに役立ててください。

 

<目次>

・食物繊維を多めに入れる

・果糖に気を付ける

・素材を楽しむ

・おすすめダイエットスムージーレシピ


食物繊維を多めに入れる

~食物繊維が多いスムージー~


・食物繊維はほぼ0カロリー

・消化に時間がかかるため腹持ちが良い

・その後の食事のとり過ぎ防止になる

・腸内環境の改善にも役立つ



~食物繊維が少ないスムージー~

・すぐにお腹が空く

・昼に食べ過ぎる

・スムージー自体の量を多めに摂ってしまう

・結局カロリーオフにならない


🍀食物繊維はしっかり入れましょう。



~果物には食物繊維が含まれている~

スムージー作りにバナナをよく使う方も多くいるかと思います。

実はバナナには半分で1.4gしか食物繊維は含まれていません。


・ベリー系

・ケール

(手に入りにくい場合はほうれん草やモロヘイヤでも可)

ケールにはほうれん草の2倍の食物繊維が含まれている


・アボカド

・梨

・キウイ

・チアシード  など


食物繊維の豊富な食材を使い、1食分に少なくとも10gは食物繊維が入るように心がけましょう


食物繊維の目安

  • バナナ半分  1.4g (3550kcal
  • イチゴ100g  1.4g (35kcal
  • キウイ1  2.5g (55kcal
  • アボカド半分  3.7g (94kcal
  • ほうれん草100g  3.6g (18kcal
  • モロヘイヤ100g 5.9g (38kcal
  • チアシード大さじ1約12g  5g 58kcal

 

スムージーでダイエットするときはたんぱく質を忘れずに

多くの人がスムージーで見落としがちな栄養素がたんぱく質。


~たんぱく質の働き~

・摂取後アミノ酸に分解され、その後カラダ中のあらゆる細胞を作ったり補修したりする     

  など



~たんぱく質を摂取する~

・消化吸収に時間がかかるため満足感を得やすい

・食後のカロリー消費が3035%アップ

・その後の1日を代謝の高い状態で過ごすことが出来る

・細胞のリペアに使われなかったアミノ酸は、糖質や脂肪をエネルギーに変えやすくしてくれる働きがある




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⚠️知っておこう

グリーンスムージーにたんぱく質を入れるとビタミンやミネラルなどの吸収を阻害する恐れがあります。


しかし


~目的がウェイトロスや代謝アップの場合~

たんぱく質はしっかり入れたい栄養素。

少なくとも1食中10g入れるよう心がけましょう。



たんぱく質の目安

  • 豆乳100g  3.6g (64kcal
  • 豆腐(絹ごし)100g  4.9g (56kcal
  • モロヘイヤ100g  4.8g 38kcal
  • ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)100g  9.8g (98kcal

 


果糖に気を付ける

果物は食物繊維も栄養も豊富ですね。

スムージーに入れると美味しく仕上がりやすいです。


しかし、そのため多めに入れてしまいがち。

これら果糖によるカロリー過多には気を付けましょう。



沢山の栄養素を摂りたいけれど……

・果糖はすぐにエネルギーへ変換されるので腹持ちが良くない

・血糖値も急激に上がりやすい

1時間後にはお腹が空いてしまう可能性あり


~それを防ぐために~

・たんぱく質をしっかりプラスする

・使う果物のだいたいのカロリーを把握


カロリー過多を防ぐために覚えておきましょう。

一度に入れる果物は2種類に留めるのがベストです。


 

素材を楽しむ

市販のものには砂糖が含まれていてカロリーも高くなりがち(オレンジジュースやはちみつ、フレーバー付きのヨーグルトなど)


そういったものは加えず、果物の自然な甘みを味わいましょう。

 


 



おすすめダイエットスムージーレシピ

王道グリーンスムージー

262kcal、たんぱく質12g、食物繊維11g

  • ほうれん草 半束(できればサラダほうれん草)
  • キウイ 1
  • アボカド 半分
  • チアシード 小さじ2
  • ギリシャヨーグルト 80g 
  • お水 1カップ(お好みで量を加減して下さい)

ダブルベリースムージー

272cal、たんぱく質11g、食物繊維11g

  • 小松菜 2
  • いちご 中くらい7
  • ブルーベリー 100g
  • チアシード 大さじ1
  • 豆乳 1カップ


⚠️注意点

・このレシピでないといけないわけではない

・必ずしもグリーンスムージーでないといけないわけでもない


🍀覚えておきたい点

・カロリーを抑えること

・たんぱく質を忘れないこと


いろいろな果物や野菜でお気に入りのスムージーを見つけてみて下さい。


たんぱく質に迷ったら、市販のプロテインなどを使っても大丈夫です。


バリエーションも広がります。その場合は、脂質と糖質の少ないものを選びましょう。




ダイエットにも良し、お肌にも良しでスムージーはやはりオススメしたいものです。


身体の毒素が排出されるので女性には嬉しいことばかりだと思います👍


是非実践してみてください。

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